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Las tres edades, per Gustav Klimt

El sueño normal

Dormir no es un proceso pasivo, es un estado activo y dinámico complejo que tiene gran impacto sobre la salud, el funcionamiento durante la vigilia y el desarrollo. Así pues, es un proceso biológico que incorpora componentes conductuales y sociales.


El dormir en los niños

• El bebé se duerme en sueño activo, por lo que los movimientos, gestos y emisión de sonidos al iniciar el sueño son la norma. Un bebé duerme 17 horas discontinuas; con periodos sueño y vigilia repartidos entre el día y la noche.
• De los 4 a los 6 meses, comienza el período largo de sueño por la noche. Se desarrolla un ritmo caracterizado por una siesta por la mañana, una siesta por la tarde y largo sueño nocturno.

cuna

• Al año y medio de edad se retira la siesta matinal, aparece un ritmo con una siesta a medio día. El sueño total es de 14-15 horas y se consolida un largo periodo de sueño nocturno de 10-12 horas.
• A los 3 meses el 70% de los niños/as duermen más de 5 horas seguidas durante la noche. A los 6 meses de edad, el 80% ya los 12 meses el 90%.
• Durante los 2-4 primeros años siguen las siestas diurnas cortas.
• El adolescente duerme 7-8 horas, al igual que el adulto joven.

¿Cuántas horas de sueño necesita mi hijo?

• Los/las lactantes (2 - 12 meses) 13 a 17 horas
• Los niños/as pequeños/as (1 - 3 años): 12 a 14 horas
• Los/las preescolares (3 - 5 años): 11 a 13 horas
• Los/las escolares (6 - 12 años): 10 a 11 horas
• Los/las adolescentes (13 - 18 años): de 9 a 9,5 horas

Prevención de los problemas del sueño

• Primeras semanas: Establezca siempre rutinas desde que el niño es pequeño: baño, cena o toma de la noche, continuar con un periodo de intercambio afectivo y juegos tranquilos en el dormitorio y meterle en la cama para que se duerma. Es clave procurar acostar al niño para que se duerma y no meterlo en la cama ya dormido. Es importante que el niño aprenda a dormirse solo.
 - Es bueno que en su cuna tenga móviles, peluches y otros objetos que no supongan riesgo para los niños y que sirvan de vínculo para dormirse nuevamente si tiene despertares frecuentes.
 - No se preocupe si su niño/a de pocos meses se queda dormido después de la toma. Métalo en la cama con normalidad, es casi seguro que no tendrá trastornos del sueño por esta causa.
 - Si tiene más de tres o cuatro meses de edad, se despierta muchas veces por la noche y mama muy poco o toma poco biberón es posible que haya establecido el chupar del pezón o la tetina como vínculos para quedarse dormido. Si sospecha esto consulte a su pediatra.
 - El cólico del lactante puede generar hábitos de sueño inadecuados.
 - A partir de los 4-6 meses se puede pensar en pasar al lactante a su propia habitación. Los despertares nocturnos son normales. La siestas son importantes.
• Niño/a: Seguir insistiendo en las rutinas del sueño, respetar las siestas y ver si éstas se ven afectadas por los horarios escolares. Evitar obstáculos para un sueño adecuado: televisión / Internet.

Recuerde

Recién nacido y primeras semanas:
• Infórmese sobre las características del sueño en niños/as pequeños/as.
• Ponga a dormir a su recién nacido siempre boca arriba. Esta medida junto con evitar el tabaco por parte de los padres se ha mostrado útil en la prevención de la muerte súbita del lactante.
• El uso de chupete es un elemento de prevención de la muerte súbita del lactante.
• Valore los factores de riesgo del "colecho" (el recién nacido duerme con los padres).
• La lactancia materna a demanda no es motivo de alteración del sueño.
• Meta al niño en la cama antes de que se duerma. No espere a que esté dormido para meterlo en la cama. Es importante que el niño aprenda a dormir solo.
• El cólico del lactante puede generar hábitos de sueño inadecuados.

Lactante de 3 meses.
• Respete las rutinas del sueño: Hay que meterlo en la cama para que se duerma, no dormido.
• Es normal que el lactante se despierte durante la noche.
• Siga alerta en evitar el tabaco y siga las normas de prevención de la muerte súbita.
• Coloque en la cuna elementos que le vinculen al sueño.
• Piense, a partir de los 4-6 meses, a pasar al lactante a su propia habitación.
• Las siestas son muy importantes.

Niño/a:
• Siga insistiendo en las rutinas del sueño.
• Respete las siestas y valore si éstas se ven afectadas por los horarios escolares.
• Evite obstáculos para un sueño adecuado: televisión, Internet, etc.
• Detecte, si los hay, trastornos respiratorios durante el sueño (ronquera, apneas).

Dr. F. Codina Garcia. Diciembre 2014

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